Фитнес и красивая осанка
Далее выполняем следующие упражнения дома, для правильной и красивой осанки.
6. И.П. - стоя, ноги вместе, палка внизу. Поднять палку вверх, одновременно подняться на носки и отвести ногу назад- вверх до предела, прогнуться. Опустить палку, приставить ногу, опуститься на полную ступню. То же самое проделать махом другой ногой. Темп средний. 8-10 раз.
7. И.П. - стоя, ноги шире плеч, палка на плечах. Поднять палку вверх и держа спину прямой, сделать 2 пружинящих наклона влево, вернуться в и.п. Поднять палку вверх и выполнить 2 наклона вправо. На 4 счета, темп средний, наклоны - до предела. По 4-5 раз в каждую сторону. Вдох - при поднимании палки вверх.
занимайтесь красиво
8. И.П. - лежа на живлте, на коврике, ноги вместе, руки с палкой вытянуты вперед, на полу. Поднять одновременно руки, туловище, ноги и сделать плавный, посильный рывок руками назад, до предела оторвав переднюю часть туловища и ноги от пола. Опуститься, расслабиться. Затем вновь повторить. И так - 5-6 раз. Дыхание произвольное.
9. И.П. - лежа на животе, ноги вместе, руки в стороны. Приподнимая до отказа переднюю часть туловища, делать рывки рук назад. Выполнить 3-4 рывка, опуститься, сделать паузу в течении 3-4 сек. и вновь повторить. 3-4 раза. Дыхание произвольное.
10. И.П. - стоя, ноги шире плеч, палку держать сзади внизу, спина прямая, голову повыше. Выполнить на каждый счет рывки руками назад, до отказа, в среднем темпе. 10-12 раз. Дыхание равномерное.
Закончить упражнения бегом на месте, высоко поднимая колени, держа палку сзади у пояса. Затем, если есть возможность, выполнить несколько раз висы на перекладине (на дверном проеме).
занимайтесь дома фитнесом
предыдущая следующая
postmaster@fitnesshome.ru
|
Полезные ссылки |
